4 sınıf ısınma nedir?
4 Sınıf Isınma Nedir?
- sınıf seviyesinde ısınma dediğimizde, aslında dersin veya antrenmanın enerjisini yükseltmek, bedeni ve zihni hazırlamak için yapılan kısa ama etkili egzersizlerden bahsediyoruz. Bu, tıpkı bir makinenin çalışmaya başlamadan önce yağılan gibi, hem performansı artırır hem de sakatlanma riskini azaltır. Deneyimlerime göre, iyi yapılan bir ısınma, dersin veya antrenmanın çok daha verimli geçmesini sağlıyor.
Peki,
- sınıf düzeyinde bu ısınma nasıl olmalı? Burada önemli olan, çocukların hem motor becerilerini geliştiren hem de dikkatlerini toparlayan, monotonluktan uzak, eğlenceli ve hareketli aktiviteler seçmek. Basit koşular, zıplamalar, esnemelerle başlayıp, daha sonra hedeflediğimiz ders veya aktiviteye özgü hareketlere geçebiliriz. Örneğin, eğer bir top oyunu oynayacaksak, topu tutma, atma, yakalama gibi temel hareketleri içeren ısınma oyunları seçmek çok daha mantıklı olacaktır.
Neden Önemli?
Isınmanın temel amacı vücudu fiziksel ve zihinsel olarak hazırlamaktır. Bu, kasların esnekliğini artırarak hareket açıklığını genişletir. Kalp atış hızını ve solunum oranını yavaşça yükselterek organlara daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Aynı zamanda, sinir sistemini uyararak beyin ile kaslar arasındaki iletişimi hızlandırır.
Örneğin,
- sınıf çocuklarının ortalama bir dinlenme kalp atış hızı dakikada 70-100 civarındadır. İyi bir ısınma ile bu hız, aktiviteye başlamadan 120-140 aralığına kadar çıkabilir. Bu artış, kaslara gönderilen oksijen miktarını artırarak daha iyi bir performans sunar. Ayrıca, kas liflerinin birbirine sürtünmesini azaltarak ve eklem sıvısını ısıtarak sakatlanma riskini minimuma indirir. Benim gözlemlediğim kadarıyla, ısınmayı atlayan sınıflarda veya gruplarda, antrenman sırasında ufak tefek burkulmalar, kas çekilmeleri gibi sakatlıklar daha sık görülüyor.
Isınma Türleri ve Uygulamalar
Isınmayı genel olarak iki ana gruba ayırabiliriz: Genel Isınma ve Özel Isınma.
- Genel Isınma: Vücudun genel olarak uyarılmasını sağlar. Bu, hafif tempolu koşular (yerinde koşu, ileri geri koşu, yan koşu), zıplama hareketleri (kedi-sıçan gibi), kol çevirmeleri, bacak çevirmeleri gibi hareketleri kapsar. Amaç, tüm vücuttaki büyük kas gruplarını harekete geçirmektir. Örneğin, 5-7 dakika süren bir yerinde koşu, ardından birkaç squat ve jumping jack hareketi genel ısınma için iyi bir başlangıçtır.
- Özel Isınma: Yapılacak olan aktiviteye özel hareketleri içerir. Eğer bir basketbol dersi veriyorsak, ısınmada topla dribbling, paslaşma, kısa mesafeli şut denemeleri gibi hareketler olabilir. Eğer bir dans dersi ise, daha ritmik ve esneklik gerektiren hareketler öncelikli olmalıdır. Bu aşamada,
- sınıf öğrencileri için ilgi çekici, yarışma formatında ısınma oyunları kullanmak motivasyonu artırır. Mesela, "topu karşıya kim önce götürecek?" gibi basit oyunlar hem özel ısınmayı sağlar hem de eğlencelidir.
Isınmada Dikkat Edilmesi Gerekenler
Isınma yaparken her zaman birkaç temel prensibe dikkat etmek gerekir. Birincisi, aşamalı ilerleme. Isınmaya hafif tempolu başlanmalı ve zamanla yoğunluk artırılmalıdır. Ani ve aşırı zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalıdır. İkincisi, düzenlilik. Isınma, sadece fiziksel aktivitelerden önce değil, özellikle derslerin başlangıcında da kısa süreli bir zihinsel ve bedensel hazırlık olarak kullanılabilir. Üçüncüsü, çocukların ilgisini çekmek. Tekrarlayan ve sıkıcı hareketler yerine, değişken ve oyunlaştırılmış egzersizler tercih edilmelidir.
Deneyimlerime göre, çocukların en çok keyif aldığı ısınma yöntemleri arasında, müzikle yapılan hareketler veya birbirleriyle etkileşimli oyunlar geliyor. Örneğin, "hayvan taklitleri" ile yapılan ısınma, çocukların hem hayal güçlerini kullanmalarını sağlıyor hem de farklı hareket setlerini yapmalarına olanak tanıyor. Ya da bir "renk yakalama" oyunu ile koşturarak ısınmak, enerjilerini doğru şekilde kullanmalarını sağlıyor. Önemli olan, ısınmanın bir görev gibi değil, aktivitenin keyifli bir parçası gibi algılanmasını sağlamaktır.