Diyette film izlerken ne yenir?

Diyette Film Keyfi: Ne Yenir, Ne Yenmez?

Film izlerken atıştırmalık bir şeyler olmadan olmaz, değil mi? Hele bir de diyet yapıyorsan, bu durum biraz kafa karıştırıcı olabilir. Ama endişelenme, keyifli bir film seansı için hem sağlıklı hem de lezzetli seçenekler mevcut. Deneyimlerime göre, bu işin sırrı porsiyon kontrolü ve doğru seçimlerde gizli.

Sağlıklı Atıştırmalıklar: Sinemada Mutlaka Olması Gerekenler

Klasik film atıştırmalıkları olan patlamış mısır ve cipsler, diyetin ana düşmanlarından. Ama onlara sağlıklı alternatifler bulabilirsin:

• Fırında Baharatlı Nohut: Bir kase haşlanmış nohutu (yaklaşık 100 gram) biraz zeytinyağı, kırmızı toz biber, kimyon ve tuz ile harmanlayıp 180 derece fırında 20-25 dakika çıtır olana kadar pişir. Hem protein hem de lif deposu. Bu miktar yaklaşık 150-200 kalori civarındadır.
• Sebze Çubukları ve Humus: Havuç, salatalık, kereviz sapı gibi sevdiğin sebzeleri çubuklar halinde kes. Yanına da yaklaşık 2 yemek kaşığı kadar şekersiz, az yağlı humus ekleyebilirsin. Hem vitamin dolu hem de doyurucu. Bir porsiyon sebze ve 2 yemek kaşığı humus ortalama 100-150 kaloriye denk gelir.
• Kavrulmuş Badem veya Ceviz: Bir avuç dolusu (yaklaşık 25-30 gram) çiğ badem veya ceviz, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin. Bu miktar ortalama 150-180 kalori civarındadır. Ama fazlasına kaçmamaya özen göster.
• Elma Dilimleri ve Fıstık Ezmesi: Bir orta boy elmayı dilimleyip üzerine sadece 1 tatlı kaşığı kadar şekersiz fıstık ezmesi sürerek tüketebilirsin. Tatlı ihtiyacını bastırır ve lif alımını artırır. Bu kombinasyon yaklaşık 120-150 kalori civarındadır.

Kaçınılması Gerekenler: Film Keyfini Sabote Edenler

Bazı atıştırmalıklar masum görünse de, diyetini ciddi şekilde etkileyebilir. Bunlardan uzak durmak en iyisi:

• Hazır Patlamış Mısır: Genellikle aşırı tuzlu ve yağlıdır. Evde kendin yapacağın, yağsız ve az tuzlu patlamış mısır tercih etmelisin. Bir paket hazır patlamış mısır, birkaç yüz kaloriyi rahatlıkla geçebilir.
• Cips ve Krakerler: Yüksek oranda doymuş yağ ve tuz içerirler. Bir avuç cips bile diyetindeki ilerlemeni yavaşlatabilir.
• Şekerli İçecekler: Kola, gazoz gibi içecekler boş kalori deposudur. Bunlar yerine su, şekersiz bitki çayları veya maden suyu tercih et.
• Çikolata ve Şekerlemeler: Özellikle film sırasında kontrolsüzce tüketilebilen bu ürünler, hızlıca şeker alımını artırır ve diyetini bozar.

Porsiyon Kontrolü: En Önemli Anahtar

Hangi sağlıklı atıştırmalığı seçersen seç, porsiyon kontrolü hayati önem taşır. Bir kase dolusu seçtiğin atıştırmalığı film boyunca bitirmeyi hedefle. Zaten sağlıklı alternatifler daha doyurucu olduğu için aşırı tüketme eğiliminde olmazsın.

Zamanlama: Filmin Başında Snack, Sonunda Yeşillik

Eğer film uzunsa ve yemek saatine denk geliyorsa, hafif bir ana öğün veya öğün yerine geçen sağlıklı bir atıştırmalık yeterli olacaktır. Film sırasında acıktığında hemen eline atıştırmalık almak yerine, bir bardak su içmeyi dene. Eğer hala aç hissediyorsan, yukarıda bahsettiğim kontrollü sağlıklı seçeneklerden birini tercih edebilirsin. Deneyimlerime göre, akşam geç saatlerde yapılan film seanslarında daha hafif ve sindirimi kolay seçenekler tercih etmek, gece boyu rahatsızlık hissini engeller.