Pilates Seti içinde neler var?
Pilates Seti İçinde Neler Olur?
Bir Pilates setine yatırım yapmayı düşünüyorsan, içinde neler bulacağını bilmek önemlidir. Deneyimlerime göre, iyi bir başlangıç seti temel ekipmanları sunar ve hareket çeşitliliğini en üst düzeye çıkarmayı hedefler. Bu setler genellikle şu temel parçaları içerir:
- Pilates Topu (Stability Ball/Swiss Ball)
Bu büyük, şişme toplar, core kaslarını çalıştırmak ve dengeyi geliştirmek için olmazsa olmazdır. Boyut seçimi önemlidir; genellikle boyuna göre bir top seçilir. Örneğin, 1.55m - 1.65m boyundaysan 55 cm çapında bir top iyi bir başlangıç olabilir. 1.80m üzeri için ise 75 cm çapında toplar daha uygundur. Bu top, plank pozisyonunda veya sırt üstü yatarak yapılan crunch'larda bile farklı bir zorluk seviyesi ekler. Hatta oturma pozisyonunda bile omurga sağlığına katkı sağlar.
- Direnç Bantları (Resistance Bands)
Farklı direnç seviyelerinde gelen bu lastik bantlar, kas gruplarını izole etmek ve kuvvet antrenmanına ek direnç katmak için kullanılır. Genellikle hafif (pembe veya sarı), orta (yeşil veya mavi) ve kuvvetli (mor veya kırmızı) gibi renklerle belirtilir. Bir set içinde en azından hafif ve orta dirençli bantlar bulunması, birçok egzersizi yapmana olanak tanır. Örneğin, bacaklara geçirilen halka bantlarla squat yaparken veya tek başına ayakta dururken omuzlara geçirerek kol hareketleri yaparken farkı hissedeceksin. Mekik çekerken bile bacaklarına takarak ek direnç sağlayabilirsin.
- Pilates Halkası (Magic Circle)
Genellikle hafif ve orta dirençli, iki el veya ayak arasına sıkıştırılarak kullanılan bu esnek halkalar, özellikle iç bacak ve kol kaslarını hedef almak için harikadır. Ortalama 35-40 cm çapında olan bu halkalar, egzersizlere ek bir gerilim katar. Örneğin, sırt üstü yatarken halikanın iki yanını avuçlarınla bastırarak göğüs kaslarını çalıştırabilirsin. Bacak arasına alıp sıkıştırdığında ise iç bacak kaslarında anında bir yanma hissedeceksin. Bu, evde de stüdyo hissini yaşatabilen bir ekipman.
- Foam Roller (Köpük Rulo)
Bu uzun, silindirik köpük rulolar, genellikle esneme ve kasları rahatlatma (self-myofascial release) için kullanılır. Farklı sertlik ve yüzey dokularına sahip olanları bulunur. Sert olanlar daha derin masaj etkisi yaratırken, daha yumuşak olanlar başlangıç seviyesi için daha uygundur. Genellikle 30-60 cm uzunluğunda ve 10-15 cm çapında olurlar. Bacaklarını, sırtını bu rulo üzerine koyarak ağırlığınla masaj yapabilir, kas liflerindeki gerginliği azaltabilirsin. Bu, spor sonrası toparlanma sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
Bunların yanı sıra bazı setlerde bilek ve ayak ağırlıkları da bulunabilir. Ancak ilk etapta yukarıda saydığım dört ana ekipman, temel bir Pilates pratiği için yeterli olacaktır. Başlangıçta çok fazla ekipman almak yerine, kendine uygun temel bir setle başlamak, süreci daha yönetilebilir hale getirir.